7 technik oddechowych dla lepszego samopoczucia

12 sierpnia 2018

Lifestyle

Zdrowie

Autor: Justyna Szydło

Fotografie:  Julia Caesar, Eli DeFaria,

Pracuję jako terapeutka ajurwedy i masażu holistycznego od prawie dekady i obserwuję, jak ciągle wzrastająca ilość młodych, wypalonych zawodowo i chronicznie zmęczonych kobiet.

Jedna z moich mentorek, Carolyn Cowan, niezwykle inspirująca terapeutka i nauczycielka jogi twierdzi, ze żyjemy w niesłychanie trudnych czasach, kiedy to nic nie jest stałe czy stabilne, a depresja dotyka wielu spośród nas.

Moje klientki odwiedzają gabinet często poszukując sposobu na to, by dokonać w życiu kluczowej zmiany, by znaleźć sposób na radzenie sobie ze stresem i zmęczeniem, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym, często z wypaleniem zawodowym. Nieraz poszukiwaniom tym towarzyszy troska o zdrowie. Chroniczny stres szybko daje znać o sobie, przybierając postać choćby problemów trawiennych, migren, bezsenności, spadku odporności czy ciągłego zmęczenia.

Kiedyś sama utknęłam na pełnym dezorientacji i wypalenia etapie mojego życia. Zagłębiając ajurwedę, system najstarszej medycyny naturalnej, będącej jednocześnie filozofią i stylem życia, zaczęłam poznawać coraz więcej metod, pomagających w odzyskaniu i utrzymaniu fizycznej, emocjonalnej i duchowej równowagi. Opowiadam się za narzędziami minimalistycznymi, efektywnymi i będącymi zawsze pod ręką. Jednym z takich narzędzi jest twój oddech.

Jeżeli podobnie jak ja przed laty chcesz rozpalić swój wewnętrzny ogień kreatywności, który oświetliłby pozostające dotąd w ukryciu nowe ścieżki życiowe, spróbuj poniższych technik oddechowych. Nie twierdzę, że w przeciagu tygodnia twoje problemy zostaną rozwiązane, jednak siła świadomego oddechu zaskakuje mnie wciąż na nowo, choć od lat stanowi on jedno z moich głównych narzędzi na ścieżce samorozwoju. Praktyka medytacji nad oddechem oferuje głbokie psychofizyczne wytchnienie, uświadamia nam nasz potencjał, pozwala usłyszeć zagłuszany przez wiele lat głos intuicji, a nawet stanowić fundament przyszłej wewnętrznej transformacji.

Początkowo przeznacz na rozbudzanie świadomości swojego oddechu dziesięć minut dziennie. Zastosuj jedną technikę danego dnia, po kolei, zaczynając od Świaodmego Oddechu.

 

1. Świadomy oddech

Przyjmij pozycję siedzącą. Niezależnie od tego czy siedzisz na krześle, czy wzorem starożytnych joginów na ziemi ważne, aby twoje plecy były proste, ramiona zrelaksowane, klatka piersiowa otwarta i aby było ci wygodnie. Zacznij obserwować swój oddech. Nie kontroluj go, jedynie bądź świadoma swoich wdechów i wydechów. Przyglądaj im się. Poczuj smak uważnego oddechu, który stanie się po chwili głębszy i spokojniejszy. Jeżeli twoja uważność zatraci się w natłoku myśli, delikatnie nakieruj ją z powrotem na oddech. Podczas ćwiczenia twoje ciało zostanie dotlenione, obniży się poziom hormonu stresu, a negatywne emocje będą wraz z praktyką świadomego oddechu traciły na intensywności.

2. Oddech w ciele

Kolejnego dnia na początku praktyki zastosuj Świadomy Oddech. Po kilku minutach przenieś uważność na swoje ciało. Wyobraź sobie, że twój oddech jest niczym strumień ciemnoniebieskiego światła, który będzie relaksował i uwalniał całe ciało od napięć. Wraz z każdym oddechem poczuj, jak kolejno przenika on i relaksuje twoje stopy, nogi, miednicę, plecy, brzuch, klatkę piersiową, barki, ręce, kark i szyję, głowę i twarz. Jeśli odczuwasz więcej napięcia w którejś części ciała, zatrzymaj na niej uwagę dłużej.

3. Oddychanie naprzemienne 

Trzeciego dnia na początku praktyki zaczerpnij kilka Świadomych Oddechów i przejdź do Oddychania Naprzemiennego, zwanego w jodze Nadi Shodhana (,oczyszczanie kanałów energetycznych‘). Rozpocznij od wydechu, pozbywając się całego zalegającego powietrza z płuc i następnie zatkaj prawym kciukiem prawą dziurkę od nosa, biorąc wdech przez lewą. Zatkaj palcem serdecznym i małym lewą dziurkę i wypuść powietrze prawą. Następny wdech wykonaj prawą dziuerką, a wydech lewą. Kontynuuj przez kilka minut. Oddychanie Naprzemienne nie tylko dostarcza organizmowi większą ilość tlenu, ale także wspomaga oczyszczanie się organizmu z tosyn, wzmacnia odporność, poprawia jakość snu, zwiększa jasność umysłu, poprawia koncentrację i balansuje emocje.

4. Oddech – koło ratunkowe 

Technika ta inspirowana jest metodą oddechową nauczaną podczas kursów Medytacji Uważności i ma na celu radzenie sobie szczególnie z nagłymi sytuacjami czy emocjami, jakie wywołują w naszym ciele i umyśle stres. Stanowi ona swego rodzaju koło ratunkowe, pozwalające utrzymać się i dryfować na falach wzburzonego umysłu.

Zamknij oczy i jak zwykle rozpocznij praktykę kilkoma minutami poświęconymi Świadmemu Oddechowi. Chociaż w tym momencie prawdopodobnie nie znajdujesz się pod wpływem nagłej sytuacji stresowej, to jednak praktykowanie tej techniki pomoże ci poradzić sobie lepiej z napięciem, kiedy taka sytuacja zaistnieje.

Etap pierwszy: zacznij obserwować swój umysł, zdając sobie sprawę z obecnych w nim emocji. Nie staraj sie ich zmienić, ani w żaden sposób na nie wpłynąć. Jedynie bądź ich świadoma. Praktukując regularnie obserwowanie umysłu coraz lepiej wykształcamy w sobie postawę obserwatorki, co z kolei stanowi bufor między nami a raniącymi emocjami i stanami umysłu.

Etap drugi: przenieś uwagę z umysłu na oddech. Zaczerpnij kilka głębokich świadomych wdechów i wydechów.

Etap trzeci: otwórz pomału oczy, przenosząc uważność z umysłu i oddechu na otoczenie. Poczuj zmianę.

5. Oddech Sat Nam 

Piątego dnia, niech twojemu oddechowi towarzyszy popularna na zajęciach kundalini jogi mantra Sat Nam. ‚Sat‘ oznacza ‚prawdę‘, zaś ‚nam‘ to ‚imię‘, ‚tożsamość‘. Znaczenie sylab odwołuje się zatem do naszego głębszego ‚ja‘, naszej esencji czy duszy, z którą tracimy kontakt na skutek między innymi ciągle obecnego w naszym życiu stresu. Pamietając o znaczeniu tych starożytnych klasycznych dźwięków, wibrując w umyśle wraz z wdechem długie ‚saaat‘ i podczas wydechu ‚naaaam‘ wracamy do źródła, przypominamy sobie kim naprawdę jesteśmy, co stanowić pownno w naszym życiu priorytet, a co nam nie służy.

6. Oddech Bhramari 

Nazwa tej techniki oddechowej odnosi się do pszczoły i wydawanego przez nią typowego brzęczącego dżwięku. Metoda ta efektywnie pomaga uwolnić umysł od niepokoju, frustracji, napięcia. Sprowadza na praktykującego głębokie uspokojenie.
Zaczerpnij głęboki wdech, zaś podczas wydechu, również przez nos, zacznij wydobywać niski dźwięk ‚hmmmm‘ rozpoczynający się z tyłu gardła i przypominający brzęczenie pszczoły. Koncentruj się na kojącym dźwięku, który jednocześnie automatycznie wydłuża twój wydech.

7. Oddech do brzucha

Większość kobiet przejawia tendencję do gromadzenia negatywnych emocji w ciele szczególnie w okolicy brzucha. Po kilku Świadomych Oddechach zacznij skupiać się na pępku. Obserwuj jak z każdym głębokim wdechem oddala się on od kręgosłupa, by znów przybliżać się do niego na wydechu. Poczuj, jak oddech masuje twój brzuch, uwalnia go od napięć, rozluźnia narządy.

Nadal skupiając się na brzuchu, zadaj sobie teraz pytanie: czy jest coś, czego szczególnie powinnam być świadoma w tej konkretnej chwili, o czym powinnam pamiętać lub z czego sobie zdać sprawę?
Poczekaj chwilę na odpowiedź. Obserwuj ekran swojego umysłu i to co na nim się treaz pojawia. Może odpowiedź pojawi sie nie tyle w umyśle, co odczujesz ją w ciele. A być może pojawi się dopiero za kilka dni. Otwórz się na przekaz, wiadomość od samej siebie, która wskaże ci kierunek, wzmocni cię, być możę bedzie inspiracją do zmian i nowych decyzji.

Świadomy oddech zmienia jakość życia. Najpierw praktykowany jako formalna medytacja w pozycji siedzącej, przenosi się następnie na nasze codzienne życie, przynosząc ulgę w zmęczeniu, uwalniając od napięć, wzmacniając nasza integralność. Korzyści zdrowotne głębokiego oddychania zostały już dawno udowodnione. Sprawdź, jak korzystny wpływ będzie mieć na poczucie wewnętrznej siły, intuicji i jasności umysłu, koniecznych do zaprowadzenia zmian w twoim życiu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *